『貧血が改善しました！』ここからのトレーニングのプロセスは？

otaさんより

こんばんは。ご無沙汰しております。
ようやく体調が良くなってきました。

つい3週間前までジョグだけでしたが、段々飽き足らなくなり
ペース走とインターバルトレーニングを週1回ずつやっています。

レースは今の時点では考えていませんが、
できればノーアイ様のトレーニング参加したく励んでいます。

ちなみにペース走は10km4分ペースで90％ぐらいです。

インターバルトレーニングは計時はしてません。

なるべく息の上がった状態でセットをこなすようにしています。

当面10kmレース、あと2、3年後にはハーフマラソンを走れるようにしたいです。

どんな段階でトレーニングを積んでいけばよいでしょうか？

レースでは、途中で抜かれる場面が多かったので
スピード持久力が最大の弱点かなと思います。

もちろん体調を最優先してトレーニングしていきますが、
どういうプロセスでトレーニングしていけばいいのか、よくわかりません。

サブ3ランナーさんのアドヴァイスを頂ければ幸いです。
お忙しいとは思いますがよろしくお願いします。

otaさんへ

こんばんは。

体調が回復したようで何よりです！

10kmを1km4分ペース、上々ですね^^

10kmのレースでしたら、
しばらくは5000mを走るための練習でも十分だと思います。

1000m×5本や、8000m~10000mのペースランなどです。

ペース設定については以下の記事をご参考にされて下さい。

⇒5㎞でベストを出すための【インターバルトレーニング】

⇒5㎞でベストを出すための【ペース・ランニング】

スピードに自信が持てるようになったら、
徐々に本数や距離を伸ばしていって下さい。

どこかで一気にではなく、
練習が飽き足らなくなったら、徐々にプラスしていく感覚です。

ノーアイさんとの練習、早く実現するといいですね！

無理なさらず、徐々にレベルアップされて下さい。

また何かありましたら、メール頂けると嬉しいです。