距離を踏むにあたって【ご注意！】内臓疲労は遅れてやってくる！

こんばんは。

いつも私のブログをご覧頂き、ありがとうございます。

こちらも、朝晩はすっかり涼しくなりました。
ただ、日中晴れたらまだまだ暑いですね。
今日帰宅ランの時、温度計を見たら28度（17時頃）でした。
日中は30度あったんでしょうね。

でも、随分すごしやすくなりました。

私自身はというと、秋の花粉症に苦しんでします。。。

隣が更地なんですが、草が異常なくらい生えていました。

先週草刈りをされていたようで、ほっとしたのもつかの間。
刈った草がそのまま放置されているではありませんか。。。

花粉症をはじめ、様々なアレルギーを持つ私にとっては、
苦しいことこの上ない。

朝からくしゃみを連発し、ティッシュを手放せません。
今も、鼻をかみかみパソコンに向かっている次第です。

そんな私ですが、練習は順調にできています。

完璧とはいいませんが、ここまではだいたい思った通りの流れできています。

さて、今日走りながらふと思ったんですが、
マラソン練習においての距離とスピードのバランスです。

私は以前から
『スピードからアプローチした方が良い』
という事をお伝えしてきました。

その思いは今も変わりません。

マラソンまであと3ヶ月を切りましたが、
今でも1000m×3本なんて練習もしていますし、
ペースも完全にトラック練習のそれです。

しかし、本能の部分では
『距離も踏まないとダメだよ』
って思ってるんでしょうね。

私は、ポイント練習の行き帰りはなるべく走って移動します。

その際に、無意識に距離を踏んでいることが度々あります。
わざとじゃないんですが、
遠回りになりそうな道を選んで帰っているんです。

速いペースのポイント練習もやりつつ、
確実に距離も踏んでいます。

そこで注意しないといけないのが、
【内臓疲労】です。

速いペースで比較的短い距離を走るポイント練習だけをやっていれば、
翌日に脚の筋肉痛がやってきます。

しかし、1回の練習で30kmを超えるような距離を走ると、
内臓疲労が数日後にやってきます。

私の場合は、3日後です。
練習強度にもよりますが、その後3日間くらいしんどいです。

つまり、距離を踏んだ後回復に1週間かかるわけです。

今はまだ距離に対する抵抗がないからなんですが、
これを知っているか知らないかで、大きく心のあり方が変わってきます。

私は、大学生の頃に長い距離の走り込みを経験していますので、
『この疲労は長い距離を走った日の疲労が遅れて表面化してきた』
ということがわかりました。

しかし、マラソン練習に初めて取り組まれる方は、
最初は事態がうまく飲み込めないと思います。

例えば日曜日に30km走をやります。
月曜日は休養して、火曜日から走り始めました。

火曜日は軽めのjogと流しだけ。
水曜日のポイント練習1000m×5本に備えます。

しかし、水曜日には身体が重い。
背中も張っているし、なんだか食欲がない。

結局思うように走れなくて、不安が膨らむ。。。

こんな時、経験者ならば日曜日の30kmの疲労だとすぐに理解できますが、
初めての方は、原因がわからないまま『不調期を迎えた』
と思ってしまうのではないでしょうか。

ですから、予備知識としてなんとなく知っておくだけでもいいと思います。

長い距離を走った後の内臓疲労は遅れてやってきます。


これについての対処法は、私は特に行っていません。

お腹に優しいものも特別食べませんし、
余計な休養もとりません。

むしろ、身体を動かしていたほうが回復は速い気はします。

そういえば、先週木曜日に夕方38km走ったんですが、
疲労感は昨日（火曜日）もありました。

昨日、早朝に思い切って5000mT.Tをやってみたら
今日は思いのほか身体の調子が良いです。

人間の身体って不思議ですね！
思い悩んだときは思い切って突き進むに限ります。


本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

次回もよろしくお願いします。

管理人：サブ3ランナー