『66歳です！サブ3を目指します！！』

浅田さんより

１９５０年生まれの６６歳です。

いつも参考にして見ています。

しかし、当たり前といえばそうですが
若い人（５０歳以内）の項目が多く
参考にしていますが
私のような年寄り（精神年齢は４０歳）には当てはまらないのではと思い
質問をいたします。

すみません、お願いいたします。

まず私は６１歳の時にメタボ脱出の為に走り始めました。

最近の成績は１０キロ４７分、（実は今日です。）
ハーフは１０８分（一週間前）、フルは４時間１６分（２週間前）。
今後はハーフやフルが夏場以外は２週間毎に大会が入っています。

紹介が長くなりましたが質問です。

サブ３を狙っていますがそのためにサブ４、
そのあとサブ３．５ですが加齢とともに無理できないと思う自分と、
追い込まなければ駄目だろうという自分が葛藤しています。

気持ちと体力をコントロールして故障なくやれればサブ３と思っています
（サブ３をなめているかも、すみません。）
がサブ3ランナーさんなら、こんな年齢のやる気満々のランナーの的確？
な目標達成のアドバイスをお願いいたします。

浅田さんへ

こんばんは。

いつも私のブログをご覧頂きありがとうございます。

確かに、浅田さんが仰るように
若い方向けの記事が多いかもしれません。

私のブログへご質問頂けるのが
高校生～40歳代くらいが多いので
どうしても扱う話題がその年代向けになってしまいますね。

今後は、浅田さんのように60歳代以上で
記録更新を目指してらしゃる方向けの記事も書いていきますね！

『目標はサブ3！』

素晴らしいです！

ぜひ、今後も達成に向けて取り組まれて下さい。

私は不可能ではないと思います。

私は通信講座で現在も14名の方にアドバイスさせて頂いているのですが、
最高齢の方が60歳です。

今シーズンはフルマラソンを4時間00分で走られました。
（昨シーズンは4時間40分）

目標としていたサブ4を達成できませんでしたが、
ほぼ手中に収めてらっしゃいます。

走り始めてまだ2年目の方で、
まだまだランニングに対する知識もあまり無い中での今回の記録を
私は本当に素晴らしいと思います。

記録達成のカギは、やはりインターバルトレーニングでした。

1km×5本をほぼ年間通して取り組まれた結果、
記録がグングン伸びました。

記録更新のコツも掴まれていて、
フォーム習得にかなり手応えも感じてらっしゃいますので、
来年はもっと記録更新されると思います。

そのなかで、私が言い続けてきたことは、
『無理しないで下さい！』
ということです。

マラソン練習は、楽しくなくては続きません。

余裕を持って気持ちよく走れる時間をより多く経験した方が
記録は伸びます。

もちろんインターバルのように追い込む練習もやりますが、
あくまで余裕を持ったペースで、
気持ちよく走ることを心がけて頂いております。

こうして、ベースアップすることで、
無理なく記録を伸ばすことができます。

現実問題として、
加齢と共に回復に時間がかかるようになるので、
怪我・故障はもちろん避けたいですよね。

普段の練習でも、回復に時間を要する激しいトレーニングは
そう頻繁に出来ませんし、
翌日以降の影響を考えると賢い選択だとは言えません。

ぜひ、余裕を持ってトレーニングを継続することで、
ベースアップを試みてはいかがでしょうか？

以上、よろしくお願い致します。